懒人快速瘦身法（懒人快速瘦腿法）
懒人最快的减肥 ***
懒人最快的减肥 ***
懒人最快的减肥 *** ，最常见的减肥 *** 就是运动减肥了，但是有些人群并不喜欢这种有效的减肥 *** ，那么对于不想运动的懒人有什么有用的减肥 *** 呢？下面我带大家看看最适合懒人的减肥 *** 。
懒人最快的减肥 *** 1
1、选择低热量素食
想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的更佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥 *** 之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。
懒人最快的减肥 *** 2
最适合懒人的'减肥 ***
1、别熬夜
作息不规律，严重的睡眠不足不仅会让你变秃，还可能会增加肥胖的几率，所以不想变胖的话，就放下手机早早睡吧~
2、睡前别刷美食
睡前刷个视频逛个 *** 应该是很多人的日常了，但是减肥本就是一场意志力的对抗，千万不要给自己找麻烦了，更不要深夜去挑战自己的意志力，因为真怕你会坚持不住……
3、多喝水
如果在餐前可以喝一杯水的话，那么就会在吃饭的时候可以少吃两口了，如果吃完饭之后没过多久你感觉饿了，那可能只是你渴了，所以一定要保证充足的水分，这样更有助于减肥。当然如果你想喝饮料也行，但是建议尽量选择无糖的，来一点冰也可以，毕竟也算消耗热量了。
4、不要节食
减肥可不是节食，节食不仅不会减脂，还可能会让你报复性的多吃，所以减肥期间就是保证营养，从一个好心情出发，别克制自己去节食了，建议吃一些饱腹感强的食物，还有蛋白多纤维高的食物，这样你绝对不会饿。
5、别吃重口味
重口味就是咸、辣这些了，什么咸菜榨菜，配上它稀饭都能干好几碗的那种，就算了吧，想减肥就得吃点清淡，不下饭的~火锅更是重口哦。
懒人快速减肥 ***
1、走路减肥
研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦。
2、睡眠减肥
睡眠是最适合懒人快速减肥的 *** ，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。
3、黄瓜鸡蛋减肥
黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到你想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
4、多喝水
最轻松的减肥 *** 就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。
5、呼吸减肥
澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。
所以，呼吸的 *** 可以采用瑜伽中的腹式呼吸 *** ，在吸气时，更大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，更大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。
6、苹果减肥
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。这是因为苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。同时还能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
7、选择无盐食物
过多的盐会让身体变得越来越臃肿，因为盐里面有大量的钠，它会锁住身体内的水分，想要腰部纤细，就一定要除去身体内的盐分，在日常饮食中，一定要尽量少用调味料。
8、淋浴瘦身
沐浴时间也是个很好的瘦身时间，可以通过抬腿运动紧实小腿的线条，还能 *** 腹部减掉腹部的赘肉，既享受又享瘦。
9、柠檬减肥
柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。
参考资料来源：人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法
懒人减肥最快最有效
懒人怎么减肥最快最有效?来看看我与你分享的懒人最快的减肥 *** 吧。
懒人最快的减肥 *** 【1】
水煮蛋减肥
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月
早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。
含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。
而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。
它的'维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。
一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。
水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
小提示：
每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。
一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。
大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。
吃鱼肉的话，更好是清蒸或者是水煮。
懒人最快的减肥 *** 【2】
1、最不费力减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。
而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。
由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥 *** ，但这 *** 对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。
为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
(1)睡足7个半小时。
据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。
在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。
深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。
这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
(2)睡前喝杯牛奶。
牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。
因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
(3)睡前少剧烈运动。
上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。
但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
睡前可以选择 *** 会， *** 能帮助促进血液循环， *** 前涂抹波颜婷，能起到更好的瘦身效果。
2、最不费力减肥法之伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环， *** 交感神经活性化，抑制食欲。
并且伸懒腰的时候可以 *** 背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。
特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。
要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。
另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
3、最不费力减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。
《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。
如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要把握好5个喝水的更佳时间。
早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
最快的懒人减肥法？
最有效的懒人减肥 ***
一、苹果减肥法
可以用吃苹果的 *** 来减肥，每周有两天只是吃苹果，然后恢复正常的饮食。这样反复循环，即可收到良好的减肥效果。
二、黄瓜鸡蛋减肥法
每天只吃鸡蛋炒黄瓜、或是鸡蛋拌黄瓜等，只要坚持一个月，以黄瓜和鸡蛋作为主食，就能起到很好的瘦身效果。因为黄瓜和鸡蛋怎么吃也不会胖，而且黄瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，有助于肠胃的蠕动，从而降低胆固醇和加快排泄。
三、原地跑步法
原地跑步法，站立起身，原地用慢跑的姿势动起来，这样也可以起到燃烧脂肪的作用。
四、喝水减肥法
早上在吃早餐前，先喝一杯白开水、或者喝蜂蜜水等，这样不仅可以有助于肠胃的蠕动，而且可以使体内的垃圾和代谢物排出，从而避免小肚腩的形成。在中餐或晚餐之前也可以喝水，因为喝了水后，会有饱腹感，可减少进食的量。
五、吃生苦瓜减肥法
吃苦瓜来减肥，吃多少都没有关系，即使把苦瓜当宵夜吃也没有关系，只要每天保证吃三个以上的苦瓜，一周就可以达到减肥的效果。吃生苦瓜可以很好地排毒，并且有助于脂肪燃烧，从而达到很好的瘦身效果。
扩展资料：
五大减肥食物
1、杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，减低想吃东西的欲望，有利于控制体重。
2、黑巧克力
一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
3、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
4、扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感，还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
5、生菜
生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用。
参考资料来源：人民网-懒人也能减肥成功这种懒人减肥 *** 最适合你
人民网-最有效的懒人减肥法5款食谱无需运动照样减肥
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